今天，我们学习蛇变化式瑜伽，大学习蛇变化式之前要问问大家是否一直在坚持练习呢？是否在饮食上相比之前稍清淡了一些呢？是否情绪相对平静了一些？希望你们做到了。否则你们练习的瑜伽就是伪瑜伽，只是在自我欺骗，没有用心去寻求瑜伽的真谛。
蛇变化式的功效：
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。：）很不错的一个姿势呢。对了，还有就是因为扭动，它还可以美化我们的颈部。
具体姿势：
1. 身体爬在垫子上，双腿打开比肩膀宽一些的距离。双手放在胸口的两旁，右膝盖弯曲，让左腿掌踩在右膝盖的内侧。姿势摆好后，慢慢调整呼吸。
2. 吸气，同时双手撑起上身，脸朝向前方，吐气，然后停留5秒钟。
3. 吸气，停留一下约2秒钟，然后吐气，吐气的时候头向左转，同时眼睛要看左膝。停留5秒钟即可。：）（这时候你可以随意呼吸的）
4. 吸气，头回到到原位，吐气，头向右转，眼睛看右膝，同样停留5秒钟。（瑜伽讲求平衡，你无论练习哪一个姿势都要左右、上下均衡的练习，这个我在之前提到过了）
5. 最后还原身体。换一条腿再做。这个动作每天要重复5回。
